na boki

[...] bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie: 6 serii SO: Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Prostowanie nog 4x 12 Barki: Wyciskanie zza glowy 4x 12 Sztangkielki na boki 4x 12 Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12 Kaptury 4x 15 Przedramie: 6 serii CZY: 3 razy w tygodniu robiac ten sam trening Klata plaska 4x 12 Biceps uginanie ramion [...]

[...] genetycznie. Zwracam się do was z prośba co mam zrobić aby ten bic był 'symetryczny' z reszta ciała. Przy okazji marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' na boki barkach lecz nie wiem jakie kroki podjąć aby takie były. Trenuję splitem 2x na siłę - TT-W-TT-WW i widzę efekty oto mój plan, jak mówiłem siła tak więc zawsze 5 powt.: [...]

[...] 3.Biceps sztanga podchwyt 5x10 1.m przerwy 4.Biceps kolano siedząc (łokieć oparty o kolano) 5x10 1.m przerwy 5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy 6.Barki hantlami na boki 5x10 1m przerwy Czwartek 1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy 2.Rozpiędki 5x10 1m przerwy 3.Triceps leżąc 5x10 1M przerwy 4.Triceps rozciąganie [...]

od paru dni mam nonstoplekkki zawroty glowy,zaburzenia rownowagi i takie uczucie odrealnienia do tegolęki i niepokoj, nogi jak z waty ,,ledwo chodze,rzuca mna na boki, czy to nerwica?dodam ze norfologia wyszlo ponizej normy niska hemoglobina - 13 (14-18),erytrocyty i hematokryt i niski testosteron 5 przy normie od 9 do 30 mnol/l , i wymioty zolcia [...]

[...] serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 8 - Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 - Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Wtorek Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6 - Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 [...]

[...] 2 dzien barki+kaptury+przedramie+brzuch Barki -wyciskanie sztangi za glowe 4x 12 10 8 8 -wznosy hantli na przemian w przod badz sztangi prostej 4x12 -rozpietki hantlami na boki 3x12 -rozpietki hantlami na tyl barkow 3x12 Kaptury -szrugsy wznosy barkow 3x12-15 Przedramie -Wznosy przedramion ze sztanga nachwytem 3x12 -zgiecia nadgarstkow ze [...]

[...] 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15 Sztanga prosta 4x8-6 Młotki 4x8-6 Klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3 Pompki na poręczy 4x8-6 Rozpiętki skos w górę 4x8-6 Wyciskanie hantlami 4x8-6 Unoszenie do przodu 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki 4x8-6 Po każdym treningu 5-9 serii na brzuch. Proszę o porady. Pozdrawiam i udanej zabawy sylwstrowej

[...] ) 9. prostowanie raamion wyciągu stojąc - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 10. pompki na poręczach - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 5.Sobota Barki +łydki 1.Wyciskanie zolnierskie 4x serie 8-12 2.Wyciskanie sztangielek 4x serie 8-12 3. unoszenie sztangielek stojąc na boki - 4 serie robocze 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x serie 8-12

[...] RAMPA5x5 -Dipsy + brama 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Barki: - Wyciskanie żołnierskie RAMPA5x8(podwójny dropset w ostatniej serii) - Unoszenie sztangielek na boki 3x10(progresja liniowa) Triceps: -wyciskanie francuskie RAMPA5x10 (podwójny dropset w ostatniej serii) -ściąganie drążka górny wyciąg 3x10(progresja liniowa) PULL Plecy: [...]

[...] jednorącz 3x10 uginanie z hantlami supinacja/ młotki 2x12 łydki 3x 20 brzuch 3x20 piątek: klatka lekko, barki/tricepsy ciężko wycisk hantli siedząc 4x12-15 unoszenie na boki stojąc 4x10-12 + drop w każdej serii WL 4x20 wyciskanie na maszynie (dół klatki) + rozpietki 3x 12-15 wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x10 Prostowanie linek [...]

[...] 4 serie supinacja 4 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie piątek NOGI + BARKI + BRZUCH przysiad 4 serie wspięcia na palce 4 serie hantle na boki 3 serie sztanga do przodu 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie Gdy zaczynałem ten trening (30.01) na [...]

[...] widać, że ich boczne części są wyraźnie mniej rozwinięte. Wydaje mi się, że ta część mięśnia jest bardziej zaangażowana kiedy staję na palcach z palcami stóp skierowanymi na boki, ale nie jestem na 100% pewien. 2. Podobna sprawa,tylko z tricepsem. Jakie ćwiczenia wykonywać na głowę długą tricepsa (tą bliżej ciała kiedy ręce są opuszczone wzdłuż [...]

[...] seria Zestaw B -Uginanie dwuglowego na maszynie 4s -prostowanie czworki na maszynie 3s -Martwy Ciag 4-5s -Wyciskanie na maszynie smitha skos gorny 4s -unoszenie hantelek na boki barki bok 4s -uginanie ramion sztangielek z supinacja -"pompki" na triceps na maszynie 2-3s Zestaw C -wykroki chodzone ze sztangielkami 4-5s -wiosłowanie sztanga [...]

[...] Nogi + barki + brzuch podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 przysiady ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 Zmieniony przez - markam79 w dniu 2014-09-12 02:33:34 Zmieniony przez - [...]

[...] + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 Prosze o porady:) co ewentualnie w jakim ćwiczeniu moge zmienic. z Góry [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi łamanej na ławce leżąc3x10 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5x14-12-10-8-15 Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4x20-15-10-15 Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x15-10-10 Podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15-10-10-15 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Ściąganie drązka do klatki - 2 serie (trójkąt, plecy) Wyciskanie hantli leżąc (skos góra) - 3 serie, 6-10 powtórzeń OHP- 3 serie, 6-10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (barki)- 2 serie, 8-15 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją (hantle) - 2 serie, 6-12 powtórzeń Wyciskanie wąsko - 2 serie Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 [...]

[...] skośnej głową w górę 10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. [...]

[...] 12,10,8,6 z dodatnimi obciążeniami Piątek BArki + TRIceps BARKI -Podciąganie sztangi do brody (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12,10,8,6 powtórzeń) - Unoszenie hantli na boki (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie sztangi do góry za głowy.4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie francuskie (4 [...]

[...] x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 3.kaptury wzniosy hantli wzdłuż ciała 3 x max